Buttare giù la pancia è un sogno che hanno in comune molti soprattutto in questo periodo dell’anno, con l’avvicinarsi dell’estate infatti si è sempre più insicuri del proprio corpo, e si vorrebbe sfoggiare un fisico mozzafiato.
Non serve dire che abbinata alla dieta deve esserci l’attività fisica, inoltre è importante idratare il nostro corpo e depurare il nostro organismo così da dire addio alla ritenzione idrica.
Esiste una dieta ipocalorica di soli tre giorni in cui vanno assunte 1200 calorie e in questo periodo si possono perdere da 2 a 4 chili. La dieta è adatta per chiunque, non ha effetti collaterali ma può essere fatta solo per tre giorni consecutivi, volendo può essere ripetuta dopo tre mesi.
Si consiglia sempre di affidarsi a un professionista, per andare a stilare una dieta mirata, data che ognuno di noi ha esigenze differenti anche in base all’età. Premesso questo scopriamo come viene strutturata questa dieta:
-A colazione il primo giorno, si può assumere del latte parzialmente scremato, una fetta biscottata con marmellata senza zuccheri aggiunti e del caffè/ tea/ orzo.
-A metà mattinata, si può scegliere di consumare della frutta di stagione oppure uno yogurt bianco magro.
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-Per il pranzo la cosa migliore sarebbe un’insalata mista con una parte proteica come tonno, salmone o carne bianca, si può optare anche per del seitan o del tufo che sono ancora più salutari, è consentito mangiare del pane una o due fette, preferibilmente integrale.
-A metà pomeriggio si consiglia sempre un frutto o del cioccolato fondente circa 10 g.
-Per quel che riguarda la cena si consiglia del riso basmati 30 g., servito con delle verdure e dei legumi.
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-I giorni seguenti si procede con una colazione e degli spuntini similari, ai quali si può aggiungere o sostituire frutta secca, latti vegetali e fiocchi di avena; per il pranzo si può mangiare un uovo con del pane e delle verdure e qualche legume e cena del pesce accompagnato da verdure.
-Il terzo giorno stesse opzioni per colazione e per gli spuntini, a pranzo si può mangiare un’insalata d’orzo o di farro con pomodorini, olive, cipolle e altro a piacere; infine per la cena circa 80 g. di pasta proteica alle lenticchie per esempio condita con verdure.
-Inoltre bisogna fare almeno 30 minuti al giorno di attività fisica.
