Avete mai sentito parlare degli omega 3? Si tratta di grassi molto preziosi che si possono trovare in diversi alimenti. Non perdiamo altro tempo e andiamo a scoprire benefici e dosi consigliate.
Avrete sicuramente sentito parlare degli omega 3. Si tratta di acidi grassi che si caratterizzano per il fatto che, al loro interno, ci sono delle proprietà benefiche per il nostro organismo e che ci dovrebbero sempre essere all’interno di una dieta sana e bilanciata. Inoltre risultano molto utili in alcuni casi perché possono essere considerati dei veri e propri antiinfiammatori naturali.
Ma sapete precisamente dove è possibile trovarli e, soprattutto, sapete che si possono dividere in vegetali e animali? Non perdiamo altro tempo e andiamo a scoprire nel dettaglio questi grassi molto preziosi. Tutto quello che c’è da sapere e quali sono i vantaggi derivanti dalla loro assunzione. Quali sono i cibi dove si possono trovare più facilmente e qual è la dose giornaliera consigliata.
Dove si trovano gli omega 3 e quali alimenti preferire
Come anticipato poco fa, gli omega 3 possono essere divisi in quelli di origine vegetali e quelli animali che hanno un’azione di modulazione dell’infiammazione. In sintesi, dunque, quelli più importanti da assumere sono quelli di origine animale che sono presenti in alimenti come sarde, salmone, sardine e sgombro.
Come ricordato più volte, gli omega 3 hanno davvero tantissimi benefici. Servono a salvaguardare la salute degli occhi, ad esempio: una carenza di DHA, infatti, può portare ad indebolimento della retina. Anche per quanto riguarda la funzione cerebrale, può succedere che la carenza di omega 3 possa favorire lo sviluppo di patologie neuro-degenerative, al punto da peggiorare le funzioni del nostro cervello.
Altri vantaggi per l’organismo e dosaggi consigliati
Per i più vanitosi, sappiate che gli omega 3 hanno un ruolo molto importante anche nel processo di invecchiamento. Non tutti sanno, infatti, che l’invecchiamento è dato dall’infiammazione sistemica e che, riducendola, si può rallentare il tutto. Inoltre per coloro che si tengono sempre in allenamento, gli omega 3 risultano molto utili anche per migliorare la funzionalità dei muscoli, rendendo più semplice gestire eventuali carichi da lavoro.
Ma andiamo al dunque, quali dosi sono necessarie quotidianamente? La cosa migliore da fare è optare per degli integratori. Optate per un dosaggio di circa ½ grammi al giorno di olio di pesce. Ovviamente, prima di assumere qualsiasi tipo di cosa, è bene rivolgersi al medico per scoprire cosa è che fa al caso vostro.
