Arriva da un momento all’altro portandoti a mangiare velocemente e con foga qualunque cosa ti capiti sottomano.
Non devi necessariamente essere a stomaco vuoto, magari hai finito di mangiare da qualche ora, sei sul divano e hai voglia di qualcosa da mangiare così prendi dei biscotti e finisci per mangiarli quasi tutti, può capitarti di passare da uno snack all’altro senza assaporare nulla, senza capire se quello che stai mangiando, o meglio buttando giù ti piaccia davvero.
Non riesci nemmeno a capire se hai fame o altro ti accontenti semplicemente di quello che trovi, con la speranza di riuscire a soddisfare quella voglia di non so cosa, di riuscire a colmare quel vuoto.
Cosa è la fame nervosa? scopri come uscirne
La fame nervosa chiamata anche emotional eating rappresenta un comportamento alimentare in cui il soggetto risponde ad una situazione emotiva solitamente negativa, alimentandosi in maniera incontrollata e inconsapevole, anche in assenza di una fame reale. Il comportamento può generare anche episodi di abbuffate, il cibo è visto come un rifugio, una valvola di sfogo per far fronte a delle situazioni negative e stressanti, il cibo diventa dunque un modo per riempire i vuoti emotivi, è usato come placebo contro gli stati di dolore e di emozioni come frustrazione e solitudine.
Subito dopo aver mangiato in questo modo ci si sente molto meglio e arriva una sensazione di benessere ma rappresenta solo uno stato illusorio che durerà poco, il quale lascerà poi di nuovo posto ad altre sensazioni negative, come sensi di colpa tristezza e angoscia. Diversi studi hanno dimostrato che gli stati emotivi e le sensazioni negative come la tristezza, la noia, l’ansia, la solitudine, l’insicurezza e il senso di abbandono, attivano la fame nervosa poiché il cervello attraverso il cibo cerca di colmare quelle mancanze e di metterle a tacere.
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Si rischia di entrare in un circolo vizioso, passando da uno stato iniziale di tristezza e frustrazione, a uno stato in cui mangiando e abbuffandosi si crede di superare quello stato, sentendosi immediatamente felici, subito dopo però l’appagamento che deriva dal cibo, lascia spazio al senso di colpa e ad uno stato negativo.
Prova a vincere la fame nervosa seguendo questi due consigli:
Per gestire questa condizione bisogna capire prima di tutto se la fame a origine alimentare o esclusivamente di origine psicologica, se avesse un’origine alimentare potrebbe dipendere dal fatto che si segue un’alimentazione povera di nutrienti e ipocalorica, per quanto riguarda l’aspetto psicologico invece l’obiettivo dovrebbe essere quello di riconoscere le proprie sensazioni e gestirle senza dover ricorrere al cibo.
Scrivere in un diario i tuoi sentimenti e tuoi pensieri e potrebbe aiutarti a sfogarti, inoltre sarebbe importante scrivere sul diario ogni volta che si percepisce la fame nervosa, riportando le emozioni e i pensieri che si hanno in quel momento, descrivendo il tutto nella maniera più dettagliata possibile.
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Un altro metodo per combattere la fame nervosa è cercare di distrarsi, prova a pensare a tutte quelle attività che potrebbero distrarti, ci sono molte attività che potresti iniziare a svolgere quando senti il bisogno di mangiare, per esempio andare a camminare, fare degli esercizi di meditazione, disegnare, leggere un libro, mettere in ordine, fare un bagno rilassante, guardare un film o prenderti cura di te stessa. La fame nervosa è un disturbo alimentare, se non riesci a superarla e a controllarla risolvendo il problema velocemente il consiglio migliore è quello di rivolgersi a uno psicologo e a un nutrizionista.
