Il magnesio è molto importante per la nostra salute. Una carenza di questo minerale potrebbe far comparire vari sintomi, scopriamoli insieme e vediamo perché è così utile e come integrarlo.
Il magnesio è un macroelemento, ovvero uno dei minerali presenti nell’organismo in quantità molto elevate, generalmente un adulto ne ha tra i 20 e i 28 grammi, di cui il 50/60% è concentrato nelle ossa, il 39 nei tessuti molli e l’1% nel sangue. Il magnesio partecipa a molte reazioni che avvengono a livello cellulare.
È impiegato nella sintesi proteica, nel funzionamento muscolare e nervoso, nel controllo della glicemia, e nella pressione sanguigna, è impiegato nella produzione di energia, ed è cruciale nello sviluppo strutturale dell’osso, oltre che per nella sintesi del DNA, si occupa anche di trasportare il calcio e il potassio attraverso le membrane cellulari
Il magnesio è presente in molti alimenti ma ne troviamo di più nelle verdure a foglia verde, come spinaci e cicoria, nei legumi, nella frutta secca, nei semi e nei cereali integrali, per quanto riguarda la frutta fresca è contenuto nelle banane. Generalmente elementi carichi di fibre contengono anche magnesio, la dose giornaliera raccomandata è di 300 mg, il magnesio apporta numerosi benefici, tra cui:
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Un integratore di magnesio di qualità è senza glutine, senza lattosio e privo di allergeni, adatto a tutte le persone, anche ai vegetariani, solitamente ne viene consigliata l’assunzione prima di andare a dormire. Il magnesio infatti agisce sul sistema nervoso alleviando la tensione responsabile di stati d’ansia, stanchezza e angoscia, è un ottimo alleato anche dei dolori tipici del ciclo mestruale, è consigliato in gravidanza o in momenti in cui si è sottoposti a forte stress, perché in queste situazioni il nostro organismo consuma le riserve di magnesio più velocemente.
I sintomi più frequenti che potrebbero indicare la carenza di magnesio:
Crampi muscolari frequenti: dato il suo ruolo chiave nella contrazione muscolare, se soffri di crampi durante il giorno o di notte potresti avere una carenza di magnesio.
Difficoltà a rilassarsi: disturbi d’ansia, sintomi depressivi, cambi d’umore e stress, potrebbero essere dei campanelli d’allarme, data la sua azione a livello nervoso.
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Insonnia: problemi di sonno sono stati associati più volte a una carenza di magnesio, è più difficile entrare in uno stato di rilassamento quando si ha questa carenza.
Pressione sanguigna alta: questo minerale è molto efficace per regolare la pressione, perché rilassa i muscoli correlati al rilassamento delle arterie e delle vene.
Bassa densità ossea: il magnesio svolge un ruolo chiave nel metabolismo osseo perché aiuta l’attivazione della vitamina D che è fondamentale per la salute ossea, una carenza di magnesio favorisce il rischio di osteoporosi condizione patologica in cui le ossa diventano fragili e soggette a fratture.
